Meditation för en bättre hälsa

· Hälsa
Author

Vi alla har väl hört att meditera ska vara bra för hälsan. Men vad är det som gör att det är så bra och hur gör man egentligen? Detta är något vi ska reda i idag.

Meditation handlar om att varva ned och träna sitt sinne att koppla bort annan tankeverksamhet. Övningen används ibland inom sjukvården och har visat sig minska stress, göra att din koncentration blir bättre och att du sover bättre. Forskning har även visat att meditation kan göra så att du behåller lugnet i olika livssituationer. Även ämnesomsättningen har visat sig ha samband med meditation.

Vi kommer gå igenom lite enkla övningar men om du vill läsa mer om detta har Effektiv friskvård bra böcker om hälsa och bland annat meditation. Du kan läsa mer om det här. När du ska meditera är det bra att sitta enskilt och tyst för så lite distraktion som möjligt. Börja med enkla övningar och när du känner dig redo kan du utöka dina övningar.

En bra första övning är att räkna dina andetag.

  1. Sätt dig på en stol eller kudde, se till att sitta bekvämt.
  2. Sätt ett alarm på 10 minuter.
  3. Slut dina ögon och börja observera dina andetag, andas du genom näsan eller munnen? Höjs magen vid inandning?
  4. Räkna dina andetag. In och ut, upprepa 10 gånger
  5. När du märker att du får en tanke försöker du släppa den utan att reflektera över detta och börja om igen på andningen från 1. Var inte hård mot dig själv genom att du inte ska få tänka på något. Det handlar om att lära dig själv att låta dem passera igen utan att reflektera vidare.
  6. När du kommit upp till 10 börjar du om från 1 igen.
  7. När klockan ringer så öppnar du sakta dina ögon och tar några djupa andetag.

Det finns också riktigt bra appar idag om du vill ha tips på bra övningar.